仿优优健康网

首页 > 运动 > 瑜伽 > 情侣必备的减肥运动有哪些?适合情侣减肥的瑜伽运动有哪些?[图]

情侣必备的减肥运动有哪些?适合情侣减肥的瑜伽运动有哪些?[图]

佚名 2018-10-24 07:21:42 减肥腰背膝盖 我要评论()

相信大家应该都见过双人瑜伽,瑜伽是一种非常常见的运动方法,瑜伽不仅能起到减肥瘦身的作用,还能提升一个人的气质,瑜伽不仅仅只是单人的,其实还有双人的瑜伽,下面,给大家具体介绍一下适合情侣减肥的双人瑜伽,希望对大家有帮助。

情侣必备的减肥运动有哪些?适合情侣减肥的瑜伽运动有哪些?(1)

1、情侣减肥的瑜伽运动

【舒背式】

舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

【下背延展】

此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

【敬拜伸展】

可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

Step1老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。

2、女性练习瑜伽的好处

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论