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最受欢迎的户外运动项目有哪些?什么户外运动项目受欢迎?[图]

佚名 2018-10-24 07:21:25 户外运动健身 我要评论()

现在的户外运动是越来越多了,越来越多的人也喜欢做这样的运动,户外运动确实能让我们的身心得到放松,但是在做户外运动的时候也要注意,不要让自己有受伤的地方,而且户外运动有很多的受到欢迎的,那么最受欢迎的户外运动项目有哪些?什么户外运动项目受欢迎?

最受欢迎的户外运动项目有哪些?什么户外运动项目受欢迎?(1)

1、最受欢迎户外运动项目

水面运动及航海类:

1.潜水:潜泳,水下定向,水下摄影.游泳:游泳,跳水,水球,漂流.

2.航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流.

陆地运动及单车运动:

1.徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐.

2.单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降.

山地运动及地下活动:

1.登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山.

2.速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕.

3.攀爬:攀岩,攀石,器械攀登.

4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞.

野营活动及猎捕饮食:

1.野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存.

2.钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调.

3.摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻.

机动车船及航空运动:

1.摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游.

2.汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假.

3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳.

4.航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机.

娱乐休闲及军体运动:

1.老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战.

2.打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草.

3.球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋.

4.骑行:马,骆驼,牛,驴.羊车,狗车,爬犁.自行车,独轮车.

5.通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯.

6.射击:汽枪,打猎,射箭,镖弩,彩弹野战.

2、户外运动注意事项

1.运动强度要合理

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。

2.运动时间要合理

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。

3.运动频度要合理

运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。

4.运动进度要合理

运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周,健康情况差的则需要6-10周,这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动,不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10-15分钟,然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段,应以比开始阶段较快的速度进行运动,运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段,在此阶段需要建立切实可行的运动方案,并适当增加有兴趣的体育运动,以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。

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